睡眠不好老是做梦怎样调理
睡眠不好老做梦可以通过服用药物、穴位按摩、改善睡眠环境、调整生活方式等方法进行调理。如果病症严重,建议及时就医治疗。
1.服用药物:可以在医生的指导下使用药物,比如安神补脑口服液、朱砂安神丸、百乐眠胶囊、右佐匹克隆、艾司唑仑。
2.穴位按摩:可以通过按摩头顶的百会穴、四神通穴来帮助疏通头部气血,再按摩手腕上的神门穴,脚踝的照海穴、申脉,足底的涌泉穴,以此来帮助缓解神经焦虑,提高睡眠质量。具体的穴位按摩建议在医生的指导下进行。
3.改善睡眠环境:更换日常使用的枕头、被褥,调整卧室房屋的布局。保持房间的空气流通,避免睡觉的时候过热或者过冷。穿着宽松的衣物睡觉。
4.调整生活方式:每天晚上坚持泡脚,帮助疏通气血。固定睡眠时间,白天尽量少睡觉。多进行户外有氧运动,放松心情。
睡眠不好吃些啥好
睡眠质量较差的患者可适当吃一些牛奶、燕麦、小米等食物辅助缓解症状。出现睡眠障碍的患者还可以选择药物进行治疗。
1、食物
牛奶中富含的L-色氨酸,是大脑合成五羟色胺的物质,可短暂地抑制大脑的思考,具有安神和催眠的功效。牛奶中的钙可减轻患者的精神压力,减轻患者的入睡焦虑,使患者快速入睡,改善失眠的症状。燕麦属于全麦食物,富含膳食纤维和维生素B,可有效地缓解焦虑、促进睡眠。小米里含有色氨酸可促进大脑神经细胞分泌血清素,帮助入睡,起到改善睡眠不好的作用。
2、药物
若患者睡眠质量较差的情况已严重影响日常生活,可在医生指导下选择服用药物进行治疗。临床常用药物有褪黑素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等,可改善睡眠质量。若患者存在入睡困难,则可以选择使用唑吡坦、佐匹克隆等药物。
患者日常生活中应该养成良好的睡眠习惯,规律睡眠时间,保持睡眠环境的舒适安静。可在入睡前用热水泡脚,改善血液循环;听舒缓安静的音乐,保持心情轻松愉悦,缓解负面、焦虑的情绪;还可进行适当的体育锻炼,但应避免在入睡前进行激烈的运动。
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