北京冬奥会各项比赛正如火如荼进行,滑雪也成为备受推崇的热门运动之一。除了带给人们欢乐,滑雪也暗藏危险,怎样滑雪既安全又尽兴?
“但凡运动,就可能造成骨关节及软组织损伤。”北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍,滑雪时如果粗心大意,在没有专业指导的情况下盲目进行,可能导致运动损伤。北京大学第三医院曾在崇礼做过一项调查,结果显示,滑雪最容易受伤的部位分别为头颈部、膝关节、手腕和手指。
滑雪前别喝酒,热身10分钟
想滑得既安全又尽兴,首先要在思想上高度重视,不能把滑雪当作一项简单的运动,盲目自信是导致事故频发的主因。王逢贤建议,“滑雪前应进行充分休息,避免饮酒,初滑者要在教练指导下运动,不要选择高于自身能力的雪道。滑雪时注意佩戴好护具,如头盔、护目镜、手套等。”
“此外,滑雪前应进行充分的热身运动,使滑雪时的动作更灵活,协调性更好,减少损伤几率。”王逢贤指出,穿好滑雪服后,滑雪者的行动灵敏度会受到一定影响,可以选择拄着雪杖行走一二百米,或尝试慢跑加速自身血液循环,也可通过前后摆腿活动关节,以及旋转肩关节、扩胸运动、蹲起运动等进行热身。谷爱凌比赛前做的各种高抬腿也是很好的热身动作,滑雪前的热身控制在10分钟左右即可。
摔倒时注意“三不要”
“滑雪受伤最怕伤到脊柱,一旦发生损伤,应遵循‘头颈背痛,暂时别动,等待救援,避免加重’的急救原则,避免因操作不当带来二次伤害。”王逢贤表示,发生四肢损伤后,可以先尝试慢慢活动受伤的肢体,如果活动受限或疼痛剧烈,应联系救援人员,及时前往专科医院进行相关检查,及时治疗。如果是膝关节等部位受伤,应立即进行膝关节制动(可利用雪杖与雪板将膝关节捆到一起),随后对损伤处进行冰敷,因为在雪场,冰敷可以就地取材(用塑料袋装雪冰敷)。
“滑雪时速度较快,产生的动能较大,如果摔倒姿势不正确,造成损伤的破坏性会更强。”王逢贤表示,对于初滑者而言,学会摔倒很重要。
摔倒时应注意“三不要”,即不要用手支撑,不要手脚乱动,身体尽量不要翻滚。“科学的摔倒姿势应为屈膝臀部着地,因为臀部肌肉相对丰厚,缓冲力更强,避免骨骼与雪地硬碰硬接触,可减少损伤几率。”
一到熬夜加班或是吃顿麻辣火锅,口腔溃疡这个“缠人的小妖精”就会找上门来……深受困扰的小王不得不把“清火药”“消炎药”当成家常便饭。几年吃下来,口腔溃疡不但没好,他还出现食欲减退,肚子怕凉,大便溏泻等问题。[详细]
2021-12-13 10:20:40体检发现幽门螺杆菌阳性到底要不要治?相信不少人都有这个困扰。李小姐在年底体检时发现幽门螺杆菌阳性,由于日常工作繁忙,且能吃能喝、不疼不胀没有任何症状,起初她并不在意,但又听说幽门螺杆菌可能是胃癌的元凶,她纠结究竟是在家等“自愈”,还是前往医院治疗?[详细]
2021-12-10 16:46:14近日,一位妈妈晒出视频称,加湿器用了不到一夜,家里3个孩子齐刷刷进了医院,被确诊为支气管肺炎。[详细]
2021-12-08 16:08:24年龄越大的人群,血栓的风险会越大,40岁以下的女性服用口服避孕药相对来说比较安全;有血栓家族史的人群服用口服避孕药出现血栓的风险会明显增加;体重指数(BMI)超过30也会导致服用口服避孕药后血栓风险的增加,如果BMI大于30或体重超过100公斤,一般不建议患者服用口服避孕药。[详细]
2021-12-06 16:32:48广东的江女士发现自己十根手指变得越来越粗,以为是风湿性关节炎,就自己吃药治疗。后来在别人的建议下去医院检查,结果发现肺部有4公分左右的肿瘤,被诊断为肺癌,中期偏早。 [详细]
2021-12-02 16:32:23随着新一轮寒潮来临,天气变得越发寒冷,火锅成了不少朋友的冬日选择,然而,网络有传言称久煮的火锅汤致癌不能喝;此外,还有说法称,冬季寒冷,不适合吃水果,会伤胃。这些是真的吗?[详细]
2021-12-01 17:28:4460多岁的苏大爷因“反复咳嗽、呼吸困难”前往医院检查,被诊断为慢阻肺。数据显示,全球40岁以上的人群中,慢阻肺的发病率高达9%-10%。[详细]
2021-11-30 16:09:09作为我国居民死亡和致残的首位因素,脑卒中更容易在冬季发生、复发。在最新一期的新京报《健谈》直播栏目中,首都医科大学附属北京天坛医院副院长王伊龙针对可能被“冻”出来的脑卒中为人们支招。 [详细]
2021-11-29 16:54:25“百菜不如白菜”,在很多北方人的记忆里,白菜曾经几乎承包了冬季的餐桌,醋熘白菜、辣炒白菜、酸白菜炖粉条……[详细]
2021-11-26 15:38:24很多人出于养生目的而选择吃素。素食确实有一定益处,如可以降低胆固醇和饱和脂肪酸的摄入量,减少动脉硬化,高脂血症、肥胖、脂肪肝、冠心病和癌症的发生,调节代谢功能。[详细]
2021-11-25 16:33:08在北京冬奥会单板滑雪男子坡面障碍技巧决赛中,以90.96分夺冠的加拿大选手马克斯·帕罗特曾是一名癌症患者。...
2022-02-16 16:52:33淋巴癌