女性正常体脂率在20%-25%,而男性正常体脂率在15%-18%,需要把体脂率维持在正常的范围之内,体脂率过高过低都不好,具体会有以下影响:
1、体脂率过高:即肥胖,可对身体带来多种不良后果,比较常见的有高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病,晚上睡觉打鼾会导致鼾症,尿酸增高会导致高尿酸血症,所以需要通过适当运动以及合理的饮食结构治疗,把体脂率控制在正常范围;
2、体脂率过低:如果体脂率太低,表现为消瘦,男性体力状况、肌肉运动能力也会下降。女性如果体脂率太低,就会影响到月经,比较常见的是女性出现月经紊乱,甚至闭经。
体脂率高怎么降下来?
体脂率高通常意味着内脏脂肪和皮下脂肪的体脂率高,通常也意味着有肥胖症状的出现,体脂率高应从各方面进行合理调整才能使体脂率下降。
1、饮食上建议少吃油腻食物,油腻食物是导致体脂率上升的因素之一,可多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,代替油腻食物,还可多食用新鲜的蔬菜、水果,新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、类胡萝卜素、纤维素以及人体必需的氨基酸,可以有效的降低人体的脂肪,促进新陈代谢的进行。
2、此外,体脂率高还需采取合理的运动方法,运动不仅可以有效消耗人体的脂肪,使人体的体脂率下降,还可以提高人体的抵抗力和免疫力,对于保持人体的健康有积极的作用。
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