跑步是一种简单的运动，也是当下流行的健身方式，很多热爱运动的人会坚持每天跑上五公里，既能锻炼身体，还能放松心情。那么，如果长期坚持跑步，我们能获得哪些具体的好处呢？
1、身材变化
跑步是一种非常有效的有氧运动，通过一定时间的慢跑，人体的心率会上升到一个最佳的燃脂心率，此时继续运动，身体燃烧脂肪的比例会大大增加。一般情况下，长期坚持每天30-40分钟的慢跑即可以达到减肥的效果，当然，如果摄入能量过多的话，效果也不会太好，减肥是要运动和饮食控制相结合，才能达到理想的效果。
需要注意的是，慢跑也会消耗一定的肌肉，所以在跑步之余，适当的加入一些力量训练，可以让你的肌肉线条更加立体。
2、更有气质
运动的好处不止在于身体上的改变，更能让你产生气质上的改变。人的气质主要有两个来源，一个是身材、外貌、穿衣等外在的表现，一个则是精神面貌、文化品位等内在的东西。跑步一方面可以减掉身体多余的脂肪，塑造更好的形体，另一方面坚持跑步可以让人获得成就感，跑步是一件说难不难说简单不简单的事情，能坚持完成跑步，会让人产生更多的自信心，抛掉生活中的不快和抑郁，更加乐观的面对生活和学习。
当我们说起饮酒，它往往会引起许多争议。在中国，有着几千年的酒文化，喝酒被看作是社交、庆祝和放松的一种方式。然而，酒精对人体健康的影响是无法忽视的。
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