原标题:千万别再用这个姿势睡觉了!冲上热搜的“还阳卧”,小心睡出毛病!
最近在网上看到大家都在讨论网红睡姿“还阳卧”,态度褒贬不一,今天我想从一个关节外科医生的角度跟大家谈一谈。
“还阳卧”要求身体自然平躺,双侧的髋关节放松,两脚心贴在一起,双侧的腿向两侧外展,尽可能的贴在床上,配合正确的呼吸方式,来帮助身体吸收更多的氧气,恢复身体健康,是中医养生中的一种重要锻炼法。
有的网友说做完这个动作很舒服,有的网友说做完这个动作以后感觉下肢“瘫了”,而有的网友则抱怨无法完成这个动作,一开始就觉得“大胯”(髋关节)疼的受不了了,这是为什么呢?
这个姿势类似于我们临床上进行髋关节影像检查(“大胯”拍片子)时使用的动作——蛙式位。
所谓蛙式位就是让患者仰卧,双腿屈膝45度,并尽可能地向外伸展,贴在床上,整个姿势就像仰面朝天的青蛙,因此被称为蛙式位。
常用于小儿先天性髋关节脱位的检查诊断,当想要明确股骨头、双髋臼正位、双侧股骨颈上部及侧位等部位是否出现病变时,也需要进行双侧髋关节蛙式位拍片。
我们的髋关节是由股骨头与髋臼构成,属球窝关节,是典型的杵臼关节。
正常的髋关节活动范围为:前屈(向前抬腿):正常范围是0-135°;后伸(向后伸腿):正常范围是0-20°;外展(向外侧抬腿):正常范围是0-60°;内收(向内侧夹腿):正常范围是0-40°;内旋(脚尖向着另一只脚转):正常范围是0-45°;外旋(脚尖背着另一只脚转):正常范围是0-45°。
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