骨骼是人体的重要组成部分之一。我们的身体里有206块骨骼,大约占到体重的五分之一。它们通过关节相连,构成身体的支架,保护内脏器官,为肌肉提供附着点以利身体活动,还参与造血,储备钙、磷。
骨质疏松也被称为“静悄悄的疾病”。骨骼强度的变化常常在我们无法感知的时候就已经发生了!在骨质疏松早期,往往没有明显的外在表现,容易被人忽视。很多人在骨折发生之后,才惊觉自己已经存在骨质疏松的问题。
北京市疾病预防控制中心的专家介绍,生活中,我们的6个不良习惯会增加患骨质疏松的风险。快来自查!
吸烟、过量饮酒
吸烟会让髋部骨折的发生风险翻倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。
过度减肥致体重指数过低
体重指数(kg/㎡)=体重(kg)/身高(㎡)。如果小于18.5就属于体重过低,这也是一个重要的危险因素。
偏食引起营养不良
日常饮食如缺乏钙、蛋白质、新鲜蔬菜水果,将不利于骨骼健康。“营养不良”是老年人面临的主要问题,他们跌倒和骨折的风险更高,因此饮食要保证足够的钙和蛋白质摄入。
很少晒太阳、维生素D缺乏
在骨质疏松人群中,低维生素D水平的情况很常见,尤其是不常去户外活动的老年人。因此,要尽量保证每日有充足的阳光照射。
身体活动不足
缺乏身体活动会导致骨骼和肌肉的流失。不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。加强体育锻炼,以抗阻力和有氧运动为主并长期坚持,将对骨骼有益。
经常跌倒
有跌倒倾向的人骨折的风险更高。老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康生活方式外,老年人还需要注意预防跌倒。老年人群可以参加一些改善平衡、协调能力和肌肉力量的运动,比如疾控系统多年来一直推广的毛巾操。此外,还应在专业机构进行骨骼健康评估,确保早发现、早诊断、早治疗,以获得更好的健康收益。
人民网北京8月21日电(记者乔业琼)近日,国家卫健委官网发布《2022年中国居民健康素养监测情况》显示,2022年我国居民健康素养水平达到27.78%[详细]
2023-08-28 07:21:01本报北京8月24日电(记者白剑峰)为了进一步满足儿科临床用药需求,国家卫生健康委等4部门日前发布《第四批鼓励研发申报儿童药品清单》。[详细]
2023-08-28 07:19:53秋季,虽没有了热扰心神,但人们容易产生悲伤的情绪,俗称“悲秋”。现代医学研究表明,秋季日照时间变短,人体分泌褪黑素增多,抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌,易使人感到情绪低落。[详细]
2023-08-28 07:19:26最近,关于养生补气血的话题屡次登上热搜,引发网友讨论。[详细]
2023-08-28 07:19:04据央视新闻报道,北京时间今天中午12点(日本当地时间13点),日本福岛第一核电站启动核污染水排海。[详细]
2023-08-28 07:18:44【我为群众办实事党建引领走在前】淄博市张店区妇幼保健院与尚文苑社区委员会签约党建共建单位8月25日为进一步提升党建工作水平,创新党建工作载体[详细]
2023-08-26 11:13:28北京市卫健委日前牵头组织制定了《北京市互联网诊疗监管实施办法(试行)》,并向社会公开征求意见,公众可于9月16日前向市卫健委反馈意见。[详细]
2023-08-25 07:31:51老年人易跌倒,会骨折或血压升高导致心脏疾病发作。为避免悲剧,可从日常生活中筛查风险,评估老年人是否容易跌倒。通过一些训练帮助其站稳脚跟,减少跌倒发生,维护身体健康。[详细]
2023-08-25 07:31:09“我是精神病人,包里有刀,医生要我吃药。”近日,在列车上一名女子因不堪熊孩子的吵闹,自称自己有精神病,成功让车厢安静下来。网友则笑称“用魔法打败魔法”。[详细]
2023-08-25 07:30:4023日是24节气中的处暑。“处(音楚)”有“消止、隐退”之意,处暑指暑气至此而逐渐消退。天高云淡,凉风初起,北方开始感受到由夏转秋的凉意。[详细]
2023-08-25 07:30:19